生活費の節約は、まずは固定費の見直しから│節約できる金額の目安、かかる時間、節約の手順を徹底解説

生活費を節約するには、まず固定費の見直しから始めるのが効果的とよく言われます。とはいえ「どこから手を付ければいいのかわからない」という人も多いでしょう。

この記事では、固定費ごとに、節約できる金額の目安、手順、かかる時間をわかりやすく解説します。

生活費の節約、まずやるべきこと

生活費の節約というと、食費を削ったり、電気をこまめに消したりと小さな節約から始めたくなりますよね。でも、節約をムリなく続けて成果を出すには、節約術に取りかかる前にやるべき準備があります。

以下のステップを押さえることで、より効果的に生活費を節約できるようになります。

1. 生活費を節約する目的を明確にする
2. 支出を見える化して、固定費と変動費に分ける
3. 収入と支出のバランスを確認する

生活費を節約する目的を明確にする

そもそも、なぜ生活費の節約が必要と感じているのでしょうか。それをはっきりとさせておくことが大切です。

なぜかと言うと、節約は、短期間で劇的に効果が出るものではないからです。時には心が折れたり、目先の誘惑に負けてしまうこともあるでしょう。

そのような時に「なぜ生活費を節約しているのか」という目的がはっきりしていると心の支えになります。

みんな漠然とした不安がある

スマートマネーライフ編集部が3,000名に行った調査(2025年5月)では、1,697名（56%）が「ここ1年以内に節約を行った」と回答。その回答者に、節約のきっかけ・理由を聞きました。

つまり、多くの人が「何となく不安」「このままだとまずい」と感じて節約を始めています。しかし、その背景には本当の目的があるはずです。

「5年後に500万円を貯めて、マイホームの頭金にしたい」
「老後資金のために今から新NISAで資産運用を始めたい」
「子どもの進学費用を無理なく準備したい」

など、「生活費を節約したい」の先にある明確な目的が、節約を続けるモチベーションになります。

支出を見える化して固定費と変動費に分ける

目的をはっきりさせたら、支出を見える化してみましょう。

毎月、何にいくら使っているのかを明確にしないと、どこを節約するべきかを判断することができないからです。こんなところにお金を使っていたのかと、思わぬ無駄に気づけることも少なくありません。

固定費と変動費に分ける

支出を見える化する際に「固定費」と「変動費」に分けましょう。なぜかというと、この2つの支出は性質が異なるため、節約のアプローチ方法も変わってくるからです。

固定費とは「毎月ほぼ金額が変わらず、定期的に支払う費用」のことで、変動費とは「月によって金額が変わる費用」のことを指します。

たとえば、住居費（家賃・住宅ローン）、通信費（スマホ・インターネット）、光熱費（電気・ガス）などは固定費です。食費、日用品費、交際・趣味・娯楽費などが変動費です。

以下の表を参考に、まずは1カ月分、固定費と変動費それぞれにいくらぐらい使っているのかを記録してみましょう。

固定費と変動費

収支のバランスを把握する

支出を把握できたら、1カ月の収入と支出のバランスを確認しましょう。これを収支確認と言います。収支の確認をして見える化することで、家計が黒字であるのか赤字であるのか、がひとめでわかります。

支出が収入を上回っていたり（支出＞収入）、支出と収入が同額（支出＝収入）である場合は、無駄な出費が何かを判断する材料になります。

一方で、支出が収入内でおさまっている（支出＜収入）ことを確認できると、節約を継続するモチベーションになります。

何で管理する？

収支のバランスを把握する方法は、最近では家計簿アプリが一般的です。銀行口座やクレジットカードと連携できたり、自動で収支を記録・分類してくれるため、手間なく家計の収支を把握できます。

以下の「月間収支確認表（月ごとの収支が確認できる表）」は、日本FP協会のサイトからダウンロードして使える「年間収支確認表」を、スマートマネーライフ編集部が、月単位で入力できるように編集したものです。誰でも自由に編集することができます。

月間収支確認表

※参考：日本FP協会│便利ツールで家計をチェック＞家計の収支確認表

生活費の節約、まずは固定費から

一般的に、生活費の節約をしたい場合、まず固定費を見直した方が良いと言われます。

その理由は、変動費の食費や日用品費など、日々の生活に関わる小さな支出を制限するより、毎月同じ金額かかる支出を一旦見直せば、節約効果が長く続くからです。

固定費の節約というと、エアコンの設定温度に気を付ける、こまめに電気やガスを消す、水の使い過ぎに気を付けるなど、日々の行動や心がけが思い浮かぶ人が多いかもしれません。

それよりも、契約している会社や内容の見直し（乗り換え・切り替え）を行って、毎月必ずかかっているコストを減らしたほうが、そのあと節約効果が長く続きます。

節約がうまくいっている人達の8割以上が固定費の節約に取り組んでいる

固定費の節約をして効果を感じる理由は？

固定費の節約に取り組んでいる370名に、節約効果を感じられた理由を尋ねたところ、一番多かった回答が「いったん見直すだけで効果が長く続くから」

固定費の節約方法

固定費の節約のなかでも効果の高い見直し（乗り換え・切り替え）の具体的な方法と、節約金額の目安を、以下の表で確認しましょう。

月に数千円単位の節約でも、年換算すると数万円単位になります。決して見過ごせない節約金額です。

固定費の節約方法・節約できる金額や手続き時間の目安

スマホ料金：格安SIMへの乗り換えで年間3～4万円の節約

スマホ料金の節約といえば「格安SIMへの乗り換え」が定番です。

特に、ドコモ・au・ソフトバンクなどの大手キャリアを長年使っている場合は、料金が割高になっていることが多く、見直すことで年間利用し続けている場合は、格安SIMより割高であるケースが多いため、節約効果が期待できます。

節約金額の目安

月3,000～4,000円の節約が可能です。年間で36,000円〜48,000円もの節約になります。

節約にかかる時間と効果

手続きにかかる時間は、eSIMの場合は最短3分で完了します。物理SIMの場合は、店舗であれば即日、郵送であれば3日〜1週間程度で乗り換えが可能です。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

節約の手順とポイント解説

インターネット料金：ネット回線の乗り換えで年間1～2.5万円の節約

インターネット料金の節約といえば「ネット回線の乗り換え」が代表的です。また、乗り換えなくても「不要な有料オプションを解約」「ネットのみの基本月額料金が高い場合は安いプランに乗り換える」といった見直しでも、節約効果が期待できます。

節約金額の目安

月数百円～2,000円前後の節約が可能です。年間で約1万円〜2.5万円の節約になります。

節約金額の例（居住タイプ別）

節約にかかる時間と効果

回線を乗り換える場合、手続きにかかる時間は、最短でおよそ2週間程度です。開通工事を行う場合は、開通まで最大2か月ほどかかる場合もあります。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

節約の手順とポイント解説

電気料金：電力会社の切り替えで、年間1万円の節約

電気料金の節約には「電力会社の切り替え」が効果的です。しかし、7割以上の一般家庭が電気会社を切り替えたことがなく、大手電力会社と契約し続けていると言われています。

切り替え手続きの負担が少ないにもかかわらず、大手で割高な電気料金を払い続けている場合が多いため、電気料金シミュレーターを使って比較してみることをおすすめします。

節約金額の目安

節約金額の目安は、エリアや家族構成などによって異なります。たとえば関東エリアで、一人暮らし（※1）の場合は年間2,000円程度、4人家族（※2）であれば年間1万円程度の節約が可能です。
※1：一人暮らし＝契約アンペア30A、月160kWh使用と仮定
※2：4人家族＝契約アンペア50A、月420kWh使用と仮定

節約にかかる時間と効果

電力会社を切り替える場合、手続き完了までかかる時間は、早ければ2週間、遅いと2か月程度かかります。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

節約の手順とポイント解説

ガス料金：ガス会社の切り替えで年間5千円の節約

まずはガス会社の切り替えが基本の節約方法です。特にプロパンガスは料金が高めに設定されているケースが多く、切り替えることで大きな節約効果が期待できます。ガス料金の節約効果は、都市ガスかプロパンガス（LPガス）かによって大きく異なります。

ここでは、両者の違いや節約手順、どれくらいの金額が浮くのかなどを、わかりやすく解説します。

節約金額の目安

エリアによって異なります。たとえば関東エリアを例にしてみましょう。

都市ガスの場合、一人暮らしなら年間1,000円程度、4人家族なら年間5,000円程度の節約が可能です。LPガスの場合、エリア以外に使用量にもよりますが、切り替えで年間2～3万円の節約ができる可能性があります。

※参考：一般社団法人プロパンガス消費者協会│【2025年版】東京都プロパンガス料金の平均価格と適正価格

節約にかかる時間と効果

ガス会社を切り替える場合、手続き完了までかかる時間は、1～2か月程度かかります。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

節約の手順とポイント解説

保険料：保険の見直しで年間9万円の節約

保険料の節約といえば「不要な保障の見直し」と「保険会社の切り替え」が代表的です。結婚や出産、子どもの独立などの大きなライフイベントの後、ライフステージが変化しているのに保険を見直していない人は、不要な保障や保障の重複が原因で、無駄な保険料を払い続けている可能性が高いです。

執筆者 角田 有紀

金融・保険ライター

大学卒業後20年間、東京の銀行に勤務。10年にわたり本部で、保険や投資信託の営業推進体制を整備。「商品を“売る”のではなく、資産運用の必要性を自ら実感してお客さまに“提案”できる人材を育成すること」をモットーに、社員のコンサルティング研修や、金融リテラシー向上を目的としたお客さま向けセミナーの、企画・運営に携わった。 記事づくりで意識しているのは「自分の家族にも同じ提案ができるか」。自分ゴトとして伝えるコンテンツ作りを目指します。